PIERNAS SEXYS

Hola de nuevo, aquí os dejamos unos ejercicios, para lucir unas piernas mas sexys sobretodo de cara a este verano.¡No te rindas, grandes esfuerzos dan grandes resultados!

1. Jumping Jacks: También conocidos como saltos con separación de las piernas son un ejercicio intenso y que requiere buena técnica. Mientras saltamos abriendo, nuestros brazos se elevan hasta dar una palmada por encima de la cabeza. Con ello trabajaras las caderas. 

2. Elevación de talón: Nos situaremos de pie y nos ponemos de puntillas para luego volver a la posición anterior con este ejercicio trabajarás los gemelos

3. Sentadillas de sumo: Una variante de las sentadillas, con la que trabajarás las caderas los cuádriceps y los glúteos. Se realizan como una sentadilla normal pero con las piernas abiertas en posición de sumo. 

4. Pretzels: Sirve para trabajar los laterales de las piernas. Apóyate en una de tus piernas, doblada sobre una esterilla y por delante de ti. Dobla la otra y ejecuta con ella un movimiento hacia arriba y hacia abajo.

Aquí os dejamos un vídeo para ejercitar también aductores y abductores. 

GLÚTEOS 10

Hola de nuevo, hoy día 29 de Febrero es un buen día para empezar una vida sana, aquí os traemos unos consejillos sobre como tener unos glúteos firmes y trabajados.

1.Sentadillas: uno de los ejercicios básicos para desarrollar tus glúteos son las sentadillas hay varios tipos de hacerlas, pueden comenzar haciéndolas sin peso y luego añadir peso poco a poco, ¡Notarás el cambio!
2. Zancadas (hacia delante y hacia atrás): lo primordial de este ejercicio es mantener el equilibrio y que la rodilla y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos.
3. Escaleras y/o steps: Sí, escaleras. Sube escaleras hacia arribas, o usa un escalón o step en tu casa. Si quieres aumentar la dificultad puedes hacerlo subiendo a un lugar mas alto o añadirle peso.
4. Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco el paralelo y... ¡A correr sin moverse del sitio!

Se constante y visualiza tus objetivos ¡Ánimo! Aquí os dejamos un vídeo por si lo preferís.

ABDOMEN PERFECTO

Buenos días a todos, aquí estamos otra vez con nuestro propósito de una vida sana y un cuerpo sano, hoy os traemos ejercicios  para conseguir ese abdomen plano tan deseado.

1.  Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición 5 segundo, baja y alterna lentamente con tu brazo izquierdo y pierna derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado.

2.Colócate en cuatro puntos, apoya rodillas y codos y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén la espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Aguanta esta posición 30 segundos. Repetir 3 veces.

3. Túmbate en el suelo boca arriba y coloca las manos en la nuca manteniendo los codos bien abiertos. Flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna flexionada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

4. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas para arriba formando una "L". Coloca tus manos detrás de la nuca o apoyadas en el suelo. Contrae el abdomen y mantén el cuello y los hombro relajados mientas elevas la cadera, levantándola del suelo.

ADELGAZAR RÁPIDO

Hola de nuevo, aquí os traemos el 2º consejo de nuestro blog, en este caso trataremos el tema de adelgazar eso que a la mayoría de la gente tanto le preocupa y tanto le cuesta, os daremos algún consejo para hacerlo de forma más rápida y efectiva, ¡VAMOS A ELLO!
1. Reducir la cantidad de azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta, esto reducirá los niveles de insulina reduciendo el apetito y haciéndote adelgazar sin pasar hambre.
2. Come proteínas, grasas y verduras, cada una de tus comidas debe de tener una fuente de cada uno de este tipo de alimentos, haciendo de esta manera tus comidas conseguirás un consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.
3. Haz ejercicio, los mejores ejercicios para adelgazar son los ejercicios aeróbicos, la natación, bicicleta, saltar a la cuerda, correr...
NO HAY EXCUSAS, para los que prefieran hacer ejercicio dentro de casa aquí os dejamos un vídeo.

¡BIENVENIDOS!

¡Hola a todos y bienvenidos a nuestro nuevo blog! Esta pensado para escribir y aconsejaros sobre como llevar una vida más sana, enfocándolo sobretodo a la alimentación y el ejercicio físico lo que nos servirá también para tener una mejor salud mental. Estamos muy ilusionadas en este nuevo proyecto y esperemos que os guste y os sea útil.
Aquí va nuestro primer consejo: ¡MUÉVETE!
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero hay demasiada gente que no lo practica. Según una en una encuesta de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), realizada el año pasado, el 24% de los españoles no hacen ningún tipo de actividad física: ni siquiera camina una hora a la semana.
No es necesario hacer un ejercicio muy intenso pero detalles como caminar media hora al día a la larga serán bastante beneficiosos para nuestra salud. Para los más exigentes les recomendamos entre 45 minutos y una hora corriendo, los resultados serán notables.
Así que vence a la pereza y anímate, NO IMPORTA LA EDAD, te aseguramos que te sentirás mejor tanto física como mentalmente.